SilaOpakovania
Thruster s veľkou činkou
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dopredu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dopredu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien. Činku si polož do výšky ramien.
Klesni do drepu pokrčením kolien a bedier, stehná dostaň tesne pod úroveň kolien.
Zatlač do piat, vystri nohy a vráť sa do stoja. Keď sa zdvíhaš, zároveň vytlač činku nad hlavu úplným vystretím paží.
Spusti činku späť do výšky ramien a hneď klesaj do ďalšieho drepu. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
V drepe zatlač do piat, tým zapojíš sedacie svaly a štvorhlavé svaly stehien.
Dýchaj plynulo, pri tlaku činky nad hlavu vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
Prechod z drepu do tlaku nad hlavu veď plynulo, cvik tak bude najúčinnejší.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
