SilaOpakovania
Drep s jednoručkami s prechodom do tlaku nad hlavu
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž jednoručky vo výške ramien kúsok pred nimi, dlane smerujú k sebe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž jednoručky vo výške ramien kúsok pred nimi, dlane smerujú k sebe.
Pokrč kolená a bedrové kĺby a klesaj do drepu, chrbát drž rovný a hrudník hore, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou.
Zatlač do päty, postav sa a súčasne vytlač jednoručky nad hlavu až do úplného vystretia paží.
Spusti jednoručky späť do výšky ramien a priprav sa na ďalší drep. Pohyb opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dbaj na to, aby kolená počas drepu nepresahovali špičky a zbytočne sa nepreťažovali.
Pri vytláčaní jednoručiek nad hlavu vydychuj, pri klesaní do drepu sa nadýchni.
Chrbát drž rovný a počas drepu sa nepredkláňaj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
