SilaOpakovania

Drep s jednoručkou a tlakom dopredu

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku blízko hrudníka.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Predné delty, Glutes, Hamstringy, Stredný hrudník, Triceps

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku blízko hrudníka.

  2. Pokrčením kolien a bedrových kĺbov klesaj do drepu. Stehná drž rovnobežne s podlahou a kolená nenechaj prejsť pred špičky.

  3. Zostaň v dolnej polohe drepu a dvakrát vytlač jednoručku dopredu pred hrudník úplným vystretím rúk, potom ju vráť späť k hrudníku.

  4. Odtlač sa cez päty do stoja späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Kolená drž v jednej osi so špičkami a nenechaj ich padať dovnútra.

  • Jednoručku veď pred hrudníkom po priamej dráhe.

  • Zvoľ si záťaž, s ktorou cvik zvládneš technicky správne.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky