KondíciaOpakovania
Thruster s kettlebellmi
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž kettlebell vo výške ramien, dlane smerujú dovnútra.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž kettlebell vo výške ramien, dlane smerujú dovnútra. Lakte drž pri tele.
Pokrč bedrové kĺby a kolená a klesni do drepu, kým nebudú stehná rovnobežne so zemou.
Zatlač do päty, vráť sa hore a zároveň vytlač kettlebelly nad hlavu. Hore paže úplne vystri.
Spusti kettlebelly späť do výšky ramien a priprav sa na ďalšie opakovanie. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri vytláčaní kettlebellov nad hlavu vydychuj, pri klesaní do drepu sa nadýchni.
Zvoľ primeranú hmotnosť, aby si mal cvik počas celého pohybu pod kontrolou.
Zápästia drž rovno v jednej osi s predlaktiami.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
