KondíciaOpakovania

Svižná chôdza

Postav sa vzpriamene, nohy daj na šírku bokov a paže nechaj uvoľnené pozdĺž tela.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Core, Predné delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa vzpriamene, nohy daj na šírku bokov a paže nechaj uvoľnené pozdĺž tela.

  2. Vykroč pravou nohou a chodidlo odvaľ od päty po špičku, ľavú pažu pritom veď dopredu a pravú dozadu.

  3. Odraz sa pravou nohou, rýchlo vykroč ľavou dopredu a pravú pažu veď dopredu a ľavú dozadu. Tempo zrýchli, ale pohyb drž pod kontrolou.

  4. Pokračuj v striedaní krokov a udržuj svižný a pravidelný krok. Opakuj počas požadovanej vzdialenosti alebo času.

Tipy k technike

  • Udržuj svižné tempo, ktoré ťa potrápi, ale v ktorom stále kráčaš efektívne.

  • Obuj si pohodlné topánky s dobrou oporou, predídeš zraneniu a chôdza bude príjemnejšia.

  • Ramená drž uvoľnené a hornú časť tela nezatínaj.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky