SilaOpakovania

Superman

Ľahni si na brucho na zem, paže vystri rovno pred seba a nohy rovno dozadu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Dolná časť chrbta

Zapája aj: Core, Predné delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na brucho na zem, paže vystri rovno pred seba a nohy rovno dozadu.

  2. Súčasne zdvihni paže, hrudník a nohy nad zem tak vysoko, ako dokážeš bez nepohodlia, a zapoj vzpriamovače chrbta a sedacie svaly.

  3. V hornej polohe vydrž jednu sekundu a vnímaj stiahnutie vzpriamovačov chrbta a sedacích svalov.

  4. Paže, hrudník a nohy pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Telo zdvíhaj silou vzpriamovačov chrbta a sedacích svalov.

  • Krk drž v neutrálnej polohe, aby si ho nepreťažoval.

  • Použi podložku, ktorá telo zmäkčí a podoprie.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Dolná časť chrbta