SilaOpakovania
Hyperextenzia v ľahu na bruchu
Ľahni si na brucho, nohy vystri dozadu a ruky daj za hlavu s lakťami do strán.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na brucho, nohy vystri dozadu a ruky daj za hlavu s lakťami do strán.
Spevni stred tela a sedacie svaly a zdvihni hornú časť trupu zo zeme; krk drž v neutrálnej polohe a spodnú časť tela nechaj uvoľnenú na zemi.
V hornej polohe chvíľu vydrž a zatni svaly krížov.
Kontrolovane a pomaly spusti trup späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Krk drž v neutrálnej polohe, aby si ho nepreťažoval.
Cvič na pohodlnom a protišmykovom povrchu, aby si predišiel nepríjemnému pocitu aj zraneniu.
Ak je pre teba zdvíhanie trupu ťažké, začni menším pohybom a rozsah postupne zväčšuj s rastúcou silou.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
