SilaOpakovania
Hyperextenzia s gumou na zemi
Ľahni si na brucho na zem, jednu slučkovú gumu si nasaď cez členky a druhú cez predlaktia.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na brucho na zem, jednu slučkovú gumu si nasaď cez členky a druhú cez predlaktia. Paže vystri pred seba a nohy drž vystreté.
Spevni stred tela a sedacie svaly a súčasne zdvihni hrudník aj nohy nad zem, nohy pritom roztiahni od seba proti odporu gumy.
Hore zatni vzpriamovače chrbta, paže aj nohy drž vystreté.
Pomaly a kontrolovane spusti hrudník aj nohy späť do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Krk drž v neutrálnej polohe, aby si ho nepreťažoval.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie driekových vzpriamovačov a sedacích svalov.
Pri zdvíhaní hrudníka a nôh vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
