SilaOpakovania

Sumo drep s kettlebellom na stupienkoch

Postav sa medzi dva stupienky do širokého postoja so špičkami mierne vytočenými von.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Kettlebell,Debna
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa medzi dva stupienky do širokého postoja so špičkami mierne vytočenými von. Kettlebell drž oboma rukami a nechaj ho visieť medzi nohami.

  2. Pokrč kolená, zatlač panvu dozadu a klesni do širokého drepu. Klesaj, kým nebudú stehná rovnobežne so zemou.

  3. Zatlač do päty, vráť sa hore a hore zatni sedacie svaly.

  4. Opakuj drep požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Dbaj na to, aby kolená smerovali v jednej osi so špičkami a počas drepu nepadali dovnútra.

  • Chrbát drž rovný a hrudník hore, aby si sa nenakláňal dopredu.

  • Zvoľ hmotnosť, ktorá ťa preverí, ale umožní ti udržať správnu techniku.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky