SilaOpakovania

Sumo drep s kettlebellom

Postav sa s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a špičky mierne vytoč von.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Kettlebell
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a špičky mierne vytoč von. Kettlebell drž oboma rukami pri hrudníku.

  2. Predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch, pokrč kolená a klesni do drepu.

  3. Klesaj, kým nebudú stehná rovnobežne so zemou alebo kúsok pod ňou.

  4. Zatlač do päty, vráť sa do východiskovej polohy a úplne vystri bedrové kĺby aj kolená. Urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Dbaj na to, aby kolená smerovali v jednej osi so špičkami, inak ich budeš preťažovať.

  • Pri návrate z drepu vydychuj, pri klesaní sa nadýchni.

  • Drž široký postoj so špičkami mierne vytočenými von.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky