SilaOpakovania
Sumo drep s jednoručkou držanou za os
Postav sa s chodidlámi širšie, ako sú ramená, špičky mierne vytoč von.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi širšie, ako sú ramená, špičky mierne vytoč von. Jednoručku drž zvislo oboma rukami za os pred panvou.
Vysaď panvu dozadu, pokrč kolená a klesaj dole, kým stehná nie sú rovnobežne so zemou. Jednoručku drž stále v jednej osi s hrudníkom.
Zatlač do piat, vystri nohy a vráť sa do východiskovej polohy, hore stiahni sedacie svaly. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Kolená musia smerovať rovnakým smerom ako špičky, inak zbytočne preťažíš kĺby.
Pri klesaní do drepu sa nadýchni, pri tlaku hore vydýchni.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov a udržíš stabilitu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
