SilaOpakovania
Sumo drep na laviciach s jednoručkou
Postav sa medzi dve lavice do širokého postoja, špičky mierne vytoč von.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa medzi dve lavice do širokého postoja, špičky mierne vytoč von. Oboma rukami drž jednoručku a nechaj ju visieť medzi nohami.
Klesaj do širokého drepu, pokrč kolená a boky posuň dozadu. Klesaj, kým nebudú stehná rovnobežne so zemou.
Zatlač do päty, vráť sa do stoja a v hornej polohe zatni sedacie svaly.
Zopakuj drep požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Kolená veď v jednej osi so špičkami a počas drepu ich nenechaj padať dovnútra.
Chrbát drž rovný a hrudník hore, aby si sa nepredkláňal.
Zvoľ hmotnosť, ktorá ťa preverí, ale umožní ti zachovať správnu techniku.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
