SilaOpakovania

Suitcase drep s kettlebellom

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kettlebell drž v pravej ruke pri pravom stehne s vystretou pažou.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Core, Glutes, Hamstringy

Vybavenie
Kettlebell
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kettlebell drž v pravej ruke pri pravom stehne s vystretou pažou. Ľavú pažu nechaj voľne visieť pozdĺž tela alebo ju predpaž na vyváženie.

  2. Zatlač panvu dozadu, akoby si si sadal na stoličku, a klesni do drepu, kým nebudú stehná rovnobežne so zemou.

  3. Zatlač do päty a vráť sa do východiskovej polohy, chrbát drž rovný a stred tela spevnený.

  4. Urob požadovaný počet opakovaní, potom prelož kettlebell do ľavej ruky a urob cvik na druhú stranu.

Tipy k technike

  • Chrbát drž rovný a nenakláňaj sa na jednu stranu.

  • Zvoľ hmotnosť, s ktorou udržíš správnu techniku počas celého pohybu.

  • Dbaj na to, aby kolená smerovali v jednej osi so špičkami, inak ich budeš preťažovať.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky