SilaOpakovania
Súčasný bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom. V každej ruke drž jednoručku, ruky sú úplne vystreté dole a dlane smerujú dopredu.
Súčasne zdvihni obe jednoručky pokrčením lakťov hore k ramenám.
V hornej polohe stiahni bicepsy a zdvihni jednoručky do výšky ramien.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a ruky úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na zdvíhanie záťaže bicepsmi, ramená nezapájaj.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si maximálne zapojil svaly a nepomáhal si švihom.
Zápästia drž rovno a v jednej osi s predlaktiami.
V dolnej polohe lakte úplne nevystieraj, aby vo svaloch zostalo napätie.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
