SilaOpakovania
Súbežný kladivový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov, ľahni si na ňu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov, ľahni si na ňu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Do každej ruky vezmi jednoručku, ruky nechaj úplne vystreté a dlane smerujú k sebe (kladivový úchop).
Pokrč lakte a zdvíhaj obe jednoručky súčasne k ramenám, dlane nechaj stále otočené k sebe.
V hornej polohe stiahni bicepsy a stráž si, aby sa jednoručky dostali až do výšky ramien.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a ruky úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nehojdaj jednoručkami, cvič pomaly a kontrolovane.
Lakte drž po celý čas blízko tela.
Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
