SilaOpakovania
Súbežný kladivový zdvih s jednoručkami na Scottovej lavici
Sadni si k Scottovej lavici, hrudník opri o opierku a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si k Scottovej lavici, hrudník opri o opierku a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Do každej ruky vezmi jednoručku kladivovým úchopom (dlane smerujú k sebe).
Ruky vystri cez opierku a lakte nechaj mierne pokrčené, biceps tak zostane pod napätím.
Pokrč lakte a zdvíhaj obe jednoručky súčasne k ramenám, sústreď sa na zapojenie bicepsov. V hornej polohe ich stiahni a stráž si, aby sa jednoručky dostali až do výšky ramien.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a ruky cez opierku úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Ruky drž opreté o opierku, izoluješ tak bicepsy.
Nepomáhaj si švihom, cvič pomaly a kontrolovane.
Pri zdvíhaní jednoručiek k ramenám vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
