SilaOpakovania
Striktný kladivový zdvih s jednoručkami
Postav sa chrbtom k stene tak, aby sa jej celý dotýkal, chodidlá daj na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa chrbtom k stene tak, aby sa jej celý dotýkal, chodidlá daj na šírku ramien. Do každej ruky vezmi jednoručku kladivovým úchopom (dlane smerujú k sebe).
Ruky nechaj vystreté vedľa tela, nadlaktia a lakte drž pritlačené k stene.
Spevni stred tela, pokrč lakte a zdvíhaj obe jednoručky súčasne k ramenám, sústreď sa na zapojenie bicepsov. V hornej polohe ich stiahni a stráž si, aby sa jednoručky dostali až do výšky ramien.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a ruky úplne vystri vedľa tela. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nadlaktia a lakte drž pritlačené k stene, izoluješ tak bicepsy.
Nepomáhaj si švihom, cvič pomaly a kontrolovane.
Chrbát drž po celý čas pritlačený k stene, aby si udržal stabilitu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
