SilaOpakovania
Striedavý bicepsový zdvih so supináciou s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a sadni si na ňu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a sadni si na ňu. Do každej ruky vezmi jednoručku, ruky nechaj úplne vystreté a dlane otoč k sebe.
Pokrč pravý lakeť, zdvíhaj jednoručku k ramenu a pritom otáčaj zápästie tak, aby dlaň smerovala hore.
V hornej polohe stiahni biceps a stráž si, aby sa jednoručka dostala až do výšky ramena.
Kontrolovane spusti pravú jednoručku späť do východiskovej polohy a zápästie pritom otáčaj späť. Pokračuj striedavo rukami požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nadlaktie drž na mieste, izoluješ tak biceps.
Cvič kontrolovane, aby si sa nehojdal ani si nepomáhal švihom.
Pri zdvíhaní jednoručky vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
