SilaOpakovania
Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami (verzia 2)
Sadni si na lavicu, chodidlá polož celou plochou na zem a v každej ruke drž jednoručku s rukami úplne vystretými vedľa tela, dlane smerujú dovnútra.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, chodidlá polož celou plochou na zem a v každej ruke drž jednoručku s rukami úplne vystretými vedľa tela, dlane smerujú dovnútra.
Lakte drž pri trupe a stiahnutím bicepsu zdvíhaj pravú jednoručku k ramenu. Počas zdvihu otáčaj predlaktie tak, aby dlaň hore smerovala k ramenu.
Hore naplno stiahni biceps a potom jednoručku pomaly spúšťaj späť do východiskovej polohy.
Zopakuj pohyb ľavou rukou, pravú pritom drž vystretú. Pokračuj striedavo požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž nehybne pri trupe, len tak izoluješ biceps.
Nešvihaj ani si nepomáhaj telom.
Pri zdvíhaní jednoručky vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
