SilaOpakovania
Striedavé zdvíhanie nôh v ľahu na chrbte
Ľahni si na chrbát, vystri nohy a ruky daj za hlavu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, vystri nohy a ruky daj za hlavu.
Jednu vystretú nohu zdvihni k stropu a koleno neohýbaj.
Nohu pomaly spúšťaj späť k zemi a zároveň zdvíhaj druhú nohu.
Tipy k technike
Driek drž pritlačený k podložke, zachováš tak správnu polohu a predídeš preťaženiu.
Dýchaj kontrolovane: nádych pri zdvíhaní nohy, výdych pri jej spúšťaní.
Zapoj stehenné svaly, pomôžu ti pri zdvíhaní a nohy udržíš po celý čas vystreté.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
