SilaOpakovania

Striedavé sed-ľahy na šikmé brušné svaly

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. Ruky zľahka opri o zátylok a lakte roztvor do strán.

  2. Zdvihni ramená z podložky a otoč trup tak, aby pravý lakeť smeroval k ľavému kolenu.

  3. Spusti ramená späť do východiskovej polohy.

  4. Zopakuj pohyb na opačnú stranu, ľavý lakeť veď k pravému kolenu. Pokračuj striedavo na obe strany.

Tipy k technike

  • Počas celého cviku drž stred tela spevnený – naplno zapojíš brucho a ochrániš driekovú chrbticu.

  • Neťahaj sa rukami za krk – trup zdvíhaj a otáčaj silou brucha.

  • Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane – zachováš správnu techniku a cvik bude účinnejší.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core