SilaOpakovania
Striedavé priťahovanie nôh k hrudníku
Ľahni si na chrbát, vystri nohy a zdvihni ich 45 stupňov nad zem, paže vystri za hlavu v predĺžení trupu.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, vystri nohy a zdvihni ich 45 stupňov nad zem, paže vystri za hlavu v predĺžení trupu.
Spevni stred tela, zdvihni ramená z podložky a zároveň pritiahni pravé koleno k hrudníku, paže pritom švihni oblúkom dopredu, až kým nebudú rovnobežne so zemou.
Vystri pravú nohu a spusti paže aj ramená späť do východiskovej polohy.
Zopakuj pohyb s ľavou nohou – pritiahni ju k hrudníku medzi vystreté paže. Takto pokračuj a striedaj strany.
Tipy k technike
Stred tela drž spevnený počas celého cviku, viac zapojíš svaly a ochrániš si driek.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, nepomáhaj si švihom a zachováš správnu techniku.
Dýchaj plynulo – výdych pri zdvihnutí a pritiahnutí nohy k hrudníku, nádych pri návrate dole.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
