SilaOpakovania
Striedavé predpažovanie v stoji s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku, paže visia pozdĺž tela a dlane smerujú dozadu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku, paže visia pozdĺž tela a dlane smerujú dozadu.
Zdvihni pravú jednoručku pred seba, kým nebude paža rovnobežne s podlahou, lakeť nechaj mierne pokrčený.
Spusti pravú jednoručku späť do východiskovej polohy a potom zdvihni pred seba ľavú, kým nebude paža rovnobežne s podlahou.
Pokračuj v striedaní pravej a ľavej paže požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj kontrolovane, nešvihaj záťažou a udržuj správnu techniku.
Hlavu a krk drž v neutrálnej polohe, pohľad smeruje priamo dopredu.
V hornej polohe lakte úplne nevystieraj, aby si si nepreťažoval kĺby.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
