SilaOpakovania
Striedavé hviezdicové skracovačky s jednoručkami
Ľahni si na chrbát, paže a nohy roztiahni do tvaru hviezdice a v každej ruke drž jednoručku.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, paže a nohy roztiahni do tvaru hviezdice a v každej ruke drž jednoručku.
Zdvihni súčasne pravú pažu a ľavú nohu proti sebe, skráť trup a veď jednoručku k ľavému chodidlu.
Kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy.
Zopakuj pohyb ľavou pažou a pravou nohou a strany takto striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Cvik vykonávaj kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno.
Končatiny nezdvíhaj švihom, sústreď sa na stiahnutie svalov stredu tela.
Pri zdvíhaní paže a nohy vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
