SilaOpakovania

Striedavé dotyky špičiek

Ľahni si na chrbát, nohy vystri na podložke a paže polož pozdĺž tela.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Predné delty, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát, nohy vystri na podložke a paže polož pozdĺž tela.

  2. Zároveň zdvihni pravú nohu a ľavú pažu k stropu a skús sa rukou dotknúť špičky.

  3. Spusti pravú nohu aj ľavú pažu späť do východiskovej polohy.

  4. Zopakuj pohyb ľavou nohou a pravou pažou: zdvihni ich k stropu a skús sa rukou dotknúť špičky. Pokračuj striedavo na obe strany.

Tipy k technike

  • Počas celého cviku drž stred tela spevnený – udržíš stabilitu a ochrániš driekovú chrbticu.

  • Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

  • Nohy drž vystreté a neohýbaj kolená – iba tak bude technika správna.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core