SilaOpakovania
Striedavá tricepsová extenzia na kladke
Postav sa chrbtom k spodnej kladke a drž rukoväť za hlavou s pokrčenou pažou, lakeť smeruje hore a dlaň k stropu.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa chrbtom k spodnej kladke a drž rukoväť za hlavou s pokrčenou pažou, lakeť smeruje hore a dlaň k stropu. Druhou rukou podopri pracujúcu pažu tak, že ju chytíš tesne nad lakťom.
Vystri pracujúcu pažu nad hlavu a rukoväť vytlač hore.
Pomaly vráť pažu späť za hlavu. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom paže vymeň.
Tipy k technike
Rameno drž po celý čas nehybné, len tak triceps naozaj izoluješ.
Nepomáhaj si švihom, pohyb veď pomaly a pod kontrolou.
Pri vystretí paže vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
