SilaOpakovania
Stredné skracovačky
Ľahni si na chrbát, nohy vystri na zemi a paže drž vystreté pozdĺž tela dlaňami k zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, nohy vystri na zemi a paže drž vystreté pozdĺž tela dlaňami k zemi.
Zatni brucho a zdvihni hornú časť chrbta zo zeme; zároveň zdvíhaj vystreté nohy k stropu a paže veď k chodidlám.
Tesne predtým, ako sa ruky dotknú chodidiel, kontrolovane spusti hornú časť chrbta, nohy aj paže späť do východiskovej polohy.
Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní chrbta, nôh a paží vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Nohy drž čo najviac vystreté, aby sa brucho zapojilo naplno.
Počas celého pohybu vedome zapájaj brušné svaly.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
