SilaČas
Strečing ohýbačov ramien s pažami za chrbtom
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a pažami voľne pozdĺž tela.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a pažami voľne pozdĺž tela.
Daj obe paže za chrbát. Predlaktia nastav rovnobežne so zemou a prekríž ich cez seba – pocítiš natiahnutie ramien.
V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd a vnímaj ťah v ramenách. Vráť sa do východiskovej polohy a podľa potreby opakuj.
Tipy k technike
Ramená tlač dole od uší, aby zbytočne netuhol krk.
Pri prekrížení paží za chrbtom tlač iba mierne a natiahnutie prehlbuj postupne.
Hornú polovicu tela drž uvoľnenú a do natiahnutia sa netlač silou – predídeš nepríjemným pocitom aj zraneniu.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
