MobilitaČas

Strečing hrudníka vo vzpažení

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a chrbát drž rovný.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Široký sval chrbta

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a chrbát drž rovný. Zdvihni paže nad hlavu a spoj ruky s pokrčenými lakťami.

  2. Ruky nechaj spojené a zatiahni lakte dozadu do natiahnutia.

  3. V tejto polohe vydrž, chrbát drž rovný a stred tela spevnený.

  4. Po uplynutí požadovaného času sa vráť do východiskovej polohy.

Tipy k technike

  • Ramená nechaj uvoľnené a netlač ich nahor k ušiam.

  • Počas celého strečingu dýchaj zhlboka a plynulo, svaly sa ľahšie uvoľnia.

  • Chrbát drž rovný a stred tela spevnený, technika tak bude správna a strečing účinnejší.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník