MobilitaČas
Natiahnutie chrbta s lakťami vzad
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže nechaj pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže nechaj pozdĺž tela.
Daj obe ruky za seba a polož si ich na kríže, prsty smerujú dole.
Zľahka vysuň boky dopredu a zakloň hornú časť trupu, kým nepocítiš natiahnutie hrudníka a ramien.
V natiahnutí vydrž niekoľko sekúnd a potom sa vráť do východiskovej polohy. Pohyb opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Zapoj svaly stredu tela, aby si mal kríže pri záklone podopreté.
Kríže neprepínaj, zakláňaj sa iba tak ďaleko, kým je to príjemné a nebolí to.
Počas cviku dýchaj zhlboka, pred natiahnutím sa nadýchni a pri záklone vydýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
