MobilitaČas

Strečing chrbta v stoji

Postav sa s nohami na šírku ramien a zapaž obe vystreté paže za chrbát, ruky spoj.

Detaily cviku

Hlavný sval

Dolná časť chrbta

Zapája aj: Core, Široký sval chrbta, Stredný hrudník, Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s nohami na šírku ramien a zapaž obe vystreté paže za chrbát, ruky spoj.

  2. Jemne prehni chrbát, bedrá tlač dopredu a pozeraj sa k stropu.

  3. V natiahnutí pár sekúnd vydrž, ťah udržuj jemný a kontrolovaný.

  4. Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Pohyb veď jemne, aby si nepreťažil driekovú chrbticu.

  • Spevni stred tela, podporíš tak kríže počas natiahnutia.

  • Dýchaj zhlboka a pravidelne, natiahnutie aj uvoľnenie tak bude hlbšie.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Dolná časť chrbta