SilaOpakovania

Hyperextenzia s rotáciou pod uhlom 45 stupňov

Chodidlá zapri o opierky a stehná pritlač k polstrovanej podložke.

Detaily cviku

Hlavný sval

Dolná časť chrbta

Zapája aj: Core, Glutes, Široký sval chrbta

Vybavenie
Rímska stolička
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Chodidlá zapri o opierky a stehná pritlač k polstrovanej podložke.

  2. Daj ruky za hlavu a predkloň sa.

  3. Zdvihni trup a zároveň ho otoč na jednu stranu.

  4. Chvíľu vydrž, vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.

Tipy k technike

  • Rotáciu vykonávaj plynulo a bez švihania, aby si nepreťažil chrbát.

  • Stred tela drž spevnený počas celého cviku, udržíš tak stabilitu a podporíš chrbticu.

  • Dýchaj plynulo – výdych pri zdvíhaní a rotácii, nádych pri návrate dole.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Dolná časť chrbta