MobilitaČas
Natiahnutie iron cross
Ľahni si na chrbát, rozpaž do strán do tvaru písmena T a nohy vystri.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Podložka
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, rozpaž do strán do tvaru písmena T a nohy vystri.
Zdvihni vystretú pravú nohu k stropu a potom ju spusti cez telo k ľavej ruke, ramená drž pritlačené k zemi.
Pravú nohu spúšťaj tak nízko, ako je ti to príjemné, kým nepocítiš natiahnutie v krížoch, sedacích svaloch a zadnom stehne.
V natiahnutí vydrž 15 až 30 sekúnd a potom pravú nohu pomaly vráť do východiskovej polohy. Zopakuj na druhú stranu s ľavou nohou.
Tipy k technike
Naťahuj sa iba tak ďaleko, kým je ti to príjemné a nič ťa nebolí.
Naťahuj sa na pohodlnom povrchu, napríklad na podložke na jogu, aby to nebolo nepríjemné a nezranil si sa.
Ak ti chýba pohyblivosť, mierne pokrč koleno a nohu postupne vystieraj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
