MobilitaČas
Natiahnutie s prekrížením nohy v ľahu
Ľahni si na chrbát, nohy vystri a rozpaž do strán, aby telo vytvorilo písmeno T.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Podložka
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, nohy vystri a rozpaž do strán, aby telo vytvorilo písmeno T.
Pokrč a zdvihni pravú nohu, prenes ju cez telo a snaž sa ňou dotknúť zeme na ľavej strane; ľavú ruku vystri a pridrž pravé koleno dole.
Natiahnutie drž 15-30 sekúnd a vnímaj ho v krížoch a bedrových kĺboch.
Pomaly vráť pravú nohu do východiskovej polohy. To isté zopakuj s ľavou nohou – prenes ju cez telo na pravú stranu. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane bez prudkých pohybov, ktoré by ťa mohli preťažiť.
Dýchaj zhlboka a plynulo: pri zdvíhaní nohy sa nadýchni, počas výdrže vydychuj.
Netlač nohu na zem silou, ak to bolí – choď iba tak ďaleko, ako ti dovolí pohyblivosť.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
