MobilitaČas
Naťahovanie s pohľadom na strop
Začni v kľaku na štyroch, zápästia maj pod ramenami a kolená pod bokmi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Podložka
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Začni v kľaku na štyroch, zápästia maj pod ramenami a kolená pod bokmi.
Pomaly zdvíhaj trup hore, jemne prehni chrbát a zakloň sa.
Nechaj ruky skĺznuť dole na nohy, kde podoprú hornú časť tela, a pozeraj sa hore na strop.
V tejto polohe vydrž požadovaný čas a pomaly sa vráť do východiskového kľaku na štyroch. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj zhlboka a pravidelne, pri zdvíhaní trupu sa nadýchni a pri návrate do východiskovej polohy vydýchni.
Do natiahnutia sa netlač silou, zakloň sa len tak ďaleko, ako je to pohodlné a bez bolesti.
Pre pohodlie a oporu si podlož kolená podložkou alebo vankúšom.
Toto naťahovanie zaraď na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a uvoľnenie napätia v hrudníku a krku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
