MobilitaČas

Strečing brucha v záklone

Kľakni si s rovným chrbtom, stehná drž vystreté a predkolenia položené na zemi.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Podložka
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Kľakni si s rovným chrbtom, stehná drž vystreté a predkolenia položené na zemi.

  2. Zakloň sa, vystri paže a chyť sa chodidiel – natiahneš tým brušné svaly.

  3. V tejto polohe vydrž 30-60 sekúnd.

Tipy k technike

  • Boky drž stabilné – natiahnutie tak bude hlboké a účinné.

  • Neprehýbaj chrbát nadmerne – zakláňaj sa iba tak ďaleko, ako je to pre tvoju pohyblivosť pohodlné a bezpečné.

  • Dýchaj zhlboka a pokojne – svaly sa uvoľnia a strečing bude účinnejší.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core