MobilitaČas

Strečing brucha

Sadni si na zem, pokrč kolená a pritiahni ich k hrudníku.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Podložka
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na zem, pokrč kolená a pritiahni ich k hrudníku.

  2. Objím kolená pažami a pevne ich pritlač k sebe.

  3. V tejto polohe vydrž, chrbát nechaj mierne zaoblený a hlavu uvoľni dopredu.

  4. Po uplynutí požadovaného času uvoľni paže a vráť sa do neutrálneho sedu.

Tipy k technike

  • Ramená nechaj uvoľnené a netlač ich nahor k ušiam.

  • Počas celého strečingu dýchaj zhlboka a plynulo, svaly sa ľahšie uvoľnia.

  • Naťahuj sa pomaly a vyhni sa prudkým pohybom, aby si sa nepreťažil.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core