MobilitaČas

Strečing bedier 90/90

Sadni si na zem a obe nohy pokrč do 90 stupňov.

Detaily cviku

Hlavný sval

Glutes

Zapája aj: Štvorkolky

Vybavenie
Podložka
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na zem a obe nohy pokrč do 90 stupňov. Jednu nohu polož pred telo tak, aby stehno a predkolenie zvierali 90 stupňov, a druhú nohu polož do strany takisto v 90 stupňoch s chodidlom smerujúcim dozadu.

  2. Mierne sa predkloň, ruky nechaj opreté o zem a polohu drž niekoľko sekúnd.

  3. Vymeň polohu nôh a ponaťahuj sa na druhú stranu.

Tipy k technike

  • Pri predklone drž chrbát rovný, strečing tak bude účinnejší a nepreťažíš si driek.

  • Počas celého strečingu dýchaj zhlboka a plynulo, svaly sa ľahšie uvoľnia.

  • Naťahuj sa pomaly, bez švihania a trhavých pohybov, znížiš tak riziko zranenia.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Glutes