SilaOpakovania
Sťahovanie gumy podhmatom v sede s rovným chrbtom
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy. Sadni si na debnu alebo lavicu pod kotviaci bod a do každej ruky uchop jednu rukoväť podhmatom (dlaňami dozadu), paže drž vystreté nad hlavou.
Sťahuj rukoväti dole k ramenám, pokrč lakte a drž ich pri tele, až kým nebudú ruky pri ramenách.
V koncovej polohe stiahni lopatky k sebe, chrbát drž rovný a hrudník vypnutý.
Paže pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či je guma pevne upevnená, aby sa neuvoľnila.
Pri sťahovaní gumy dole vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zvoľ gumu s takým odporom, aby si cvik zvládol s čistou technikou.
Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
