SilaOpakovania
Spätný záber na kladke
Postav sa vzpriamene s nohami na šírku ramien čelom ku kladkovému stroju.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s nohami na šírku ramien čelom ku kladkovému stroju. Nastav kladku do výšky ramien a uchop rukoväť pravou rukou dlaňou dole. Pažu daj pred seba rovnobežne so zemou a pokrč ju do pravého uhla.
Veď lakeť do strany a pritom pažu pomaly vystieraj, lanko ťahaj krížom cez hrudník.
Pomaly a kontrolovane vráť pažu do východiskovej polohy.
Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.
Tipy k technike
V koncovej polohe stiahni svaly hornej časti chrbta.
Zápästie drž v neutrálnej polohe, aby si ho nepreťažil.
Kolená nechaj mierne pokrčené, budeš stabilnejší.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
