SilaOpakovania
Obrátené rozpažovanie s gumou
Pripevni gumu ku kotviacemu bodu vo výške ramien pred sebou.
Prevedenie
Ako na to
Pripevni gumu ku kotviacemu bodu vo výške ramien pred sebou. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop rukoväti oboma rukami, paže nechaj vystreté pred sebou vo výške ramien, dlane oproti sebe.
Roztiahni rukoväti do strán a stiahni lopatky k sebe, lakte nechaj mierne pokrčené.
Pomaly a kontrolovane vráť paže do východiskovej polohy.
Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Pri rozťahovaní rukovätí vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Ak je to potrebné, zvoľ slabšiu gumu, aby si udržal správnu techniku, a odpor postupne zvyšuj, keď zosilnieš.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie zadných deltových svalov a hornej časti chrbta.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
