SilaOpakovania
Snatch pull s veľkou činkou
Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von.
Detaily cviku
Hlavný sval
ŠtvorkolkyZapája aj: Predné delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von. Uchop os širokým nadhmatom (dlane smerujú dole), ruky širšie ako na šírku ramien. Os leží na zemi tesne pri holeniach.
Zdvihni os zo zeme súčasným vystretím bedier a kolien, veď ju čo najbližšie pri tele.
Keď je os vo výške bedier, výbušne vystri bedrá, kolená aj členky a ťahaj os hore. Sústreď sa na ťah osi až do výšky brucha vedením lakťov hore a von.
Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy pokrčením bedier a kolien. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Os veď počas celého ťahu čo najbližšie pri tele, získaš tak maximálnu efektivitu aj kontrolu.
Výbušne zaber z bedier a kolien, odtiaľ získaš silu na celý ťah.
Sústreď sa na silný a kontrolovaný ťah, technika aj zapojenie svalov tak zostanú správne.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
