SilaOpakovania
Snatch mŕtvy ťah úzkym úchopom s veľkou činkou
Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von. Uchop os nadhmatom (dlane smerujú dole) o niečo širšie ako na šírku ramien. Os leží na zemi tesne pri holeniach.
Zdvihni os zo zeme súčasným vystretím bedier a kolien, veď ju čo najbližšie pri tele.
Pokračuj v ťahu až do vzpriameného stoja s osou vo výške bedier.
Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy pokrčením bedier a kolien. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nehrb ramená, technika tak zostane správna.
Os veď počas celého ťahu čo najbližšie pri tele, získaš tak maximálnu efektivitu aj kontrolu.
Sústreď sa na plynulý a kontrolovaný pohyb, svaly tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
