SilaOpakovania
Skracovačky so zdvihnutými nohami
Ľahni si na chrbát a vystreté nohy zdvihni kolmo k zemi.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát a vystreté nohy zdvihni kolmo k zemi. Ruky daj za hlavu a lakte roztvor do strán.
Spevni stred tela a zdvihni ramená zo zeme, hrudník veď ku kolenám.
Hore na chvíľu vydrž a zatni brušné svaly.
Kontrolovane spusti ramená späť do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Neťahaj sa rukami za krk - ramená zdvíhaj brušnými svalmi.
Dýchaj plynulo - pri zdvíhaní ramien zo zeme vydychuj a pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Driekovú chrbticu drž pritlačenú k zemi, aby si ju nepreťažoval a zachoval správnu techniku.
Cvič na pohodlnom protišmykovom povrchu, aby bolo cvičenie bezpečné a príjemné.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
