SilaOpakovania
Skracovačky so zdvíhaním nôh
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá drž tesne nad zemou.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá drž tesne nad zemou.
Ruky daj za hlavu s lakťami do strán.
Spevni stred tela a zdvihni lopatky zo zeme, súčasne mierne zdvihni nohy a pritiahni kolená k hlave.
Spusti chrbát späť na zem a nohy vráť do východiskovej polohy, chodidlá nechaj tesne nad zemou. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Ramená nezdvíhaj krkom ani švihom, používaj brušné svaly.
Použi podložku alebo mäkký povrch, aby si mal chrbát pohodlne podopretý.
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zdvíhaní ramien a kolien vydýchni a pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
