SilaOpakovania
Skracovačky so vzpaženými pažami
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku bokov.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku bokov. Paže vystri za hlavu, drž ich pri ušiach a ruky prelož cez seba.
Spevni stred tela a zdvihni hornú časť trupu zo zeme; paže zostávajú v jednej línii s trupom, kým nebude trup zvierať s podlahou uhol 45 stupňov.
V hornej polohe chvíľu vydrž a zatni brušné svaly.
Kontrolovane a pomaly sa vráť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Paže drž vystreté a pri ušiach, aby si zachoval správnu techniku a nepreťažoval krk.
Kríže počas celého cviku tlač do zeme, aby si ich nepreťažoval.
Cvič na pohodlnej protišmykovej podložke, ktorá zmäkčí dopad a nebude sa posúvať.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
