SilaOpakovania

Skracovačky so vzpaženou záťažou

Ľahni si na chrbát, nohy vystri na zemi pri sebe.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Predné delty, Široký sval chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát, nohy vystri na zemi pri sebe. Oboma rukami drž jednoručku, paže nechaj pokrčené za hlavou blízko zeme.

  2. Spevni stred tela a zdvihni trup zo zeme; zároveň pokrč kolená, pritiahni ich k hrudníku a jednoručku veď blízko ku kolenám.

  3. Kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pri pohybe do skracovačky vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Začni s ľahšou záťažou, nauč sa techniku a až potom pridávaj.

  • Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane - viac tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core