SilaOpakovania
Skracovačky s vystretými nohami hore
Ľahni si na chrbát a nohy vystri rovno k stropu.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát a nohy vystri rovno k stropu. Chodidlá drž pri sebe a ruky vystri rovno nad hrudník.
Spevni stred tela a zdvihni lopatky zo zeme, rukami pritom siahaj k špičkám.
Chvíľu v stiahnutej polohe vydrž a hore stiahni brušné svaly.
Kontrolovane spusti lopatky späť na zem a nohy nechaj vystreté hore. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Ramená nezdvíhaj krkom ani švihom, používaj brušné svaly.
Použi podložku alebo mäkký povrch, aby si mal chrbát pohodlne podopretý.
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zdvíhaní ramien vydýchni a pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Kríže drž pritlačené k zemi, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
