SilaČas
Skracovačky s výdržou, nohami nad zemou a jednoručkou
Ľahni si na chrbát, kolená drž vystreté a nohy zdvihni zo zeme takmer rovnobežne so zemou.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Čas a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, kolená drž vystreté a nohy zdvihni zo zeme takmer rovnobežne so zemou. Oboma rukami drž jednoručku s vystretými rukami tesne nad panvou.
Spevni stred tela, zdvihni lopatky zo zeme do skracovačky a jednoručku pritom tlač nad stehná.
V skracovačke vydrž niekoľko sekúnd, brucho drž naplno stiahnuté a kríže pritlačené k zemi.
Pomaly spúšťaj ramená späť na zem a jednoručku po celý čas kontroluj. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní ramien zo zeme vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Po celý čas sa sústreď na zapojenie stredu tela, len tak z cviku vyťažíš maximum.
Začni s ľahšou hmotnosťou, aby si udržal čistú techniku, a pridávaj postupne, ako si pohyb osvojíš.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
