SilaOpakovania
Skracovačky s rukami vzpaženými nad hlavou
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku bokov.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku bokov.
Vystreté ruky vzpaž nad hlavu, drž ich blízko pri sebe a v jednej línii s ušami.
Spevni stred tela a zdvihni lopatky zo zeme, ruky pritom naťahuj rovno k stropu.
Kontrolovane spusti lopatky späť na zem a ruky nechaj vystreté. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Ramená nezdvíhaj krkom ani švihom, používaj brušné svaly.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zdvíhaní ramien vydýchni a pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Kríže drž pritlačené k zemi, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
